Vous venez d’accoucher, vous allaitez, vous dormez trois heures par nuit et votre principale source d’énergie, c’est une tisane froide oubliée sur le plan de travail. J’ai allaité mes trois filles, alors je vois bien ! Au début, on se dit qu’on gère puis, entre les nuits hachées et le manque de vitamines, on survit !
Après un engorgement, un épuisement total dû à une anémie, j’ai fini par comprendre que pour donner le meilleur à mon bébé, il fallait que je reprenne des forces. Ce qui voulait dire que je mange (à peu près) sainement et que j’évite les carences.
Sans remplir une armoire à pharmacie, je me suis assurée que j’avais bien les vitamines essentielles à mon bien-être et à celui de mon bébé.
Je ne suis ni médecin ni nutritionniste. Je partage ici ce qui m’a fait du bien à moi, après mes trois expériences d’allaitement. Votre sage-femme ou votre médecin reste votre meilleur allié pour un conseil personnalisé.
Les vitamines essentielles qui m’ont vraiment aidée
Un petit coup de pouce pour l’allaitement
Comme j’allaitais, je devais toujours être disponible et j’étais de plus en plus fatiguée. Et avec ma première fille, j’avais tellement envie de bien faire que j’étais tout le temps stressée.
Epuisée, j’ai eu une vraie baisse de lactation et je ressentais cette horrible impression d’avoir échoué… Au final, la pharmacienne m’a conseillé un complément tout-en-un avec des plantes et des oligo-éléments comme Calmosine et ça m’a vraiment aidée. En allaitant, on a besoin d’un peu de tout en même temps : de l’énergie, du soutien pour la lactation, quelque chose pour les cheveux qui tombent par poignées (rassurez-vous, ça repousse)…
Le goût du fénugrec est un peu spécial mais mélangé avec une tisane aux fruits, on s’habitue.
Les vitamines pour tenir le coup
La vitamine D : On est tous en carence visiblement, surtout qu’on vit quand même pas mal enfermé pendant 6 mois de l’année. Ma gyneco m’a dit que c’était bon pour la maman allaitante et le bébé.
Le fer. Avec Mlle E., j’avais un taux de fer bas après l’accouchement. Donc je suis passée aux lentilles et aux compléments en fer.
Les oméga-3. On m’en a beaucoup parlé pour le développement de bébé, et c’est aussi bon pour le moral. Les premières semaines avec un nourrisson, on a besoin de tous les coups de pouce possibles.
Les vitamines du groupe B. Pour l’énergie au quotidien, les B quelque chose servent à plein de trucs et ça fait du bien. Malheureusement, je ne me suis pas transformée en super-héroïne !
Comment manger mieux quand on n’a à peine le temps de s’asseoir à table ?
Essayez d’optimiser ce que vous mettez dans votre assiette. Même quand ça ressemble plutôt à un bol de soupe, mangé debout entre deux tétées.
Quelques astuces simples qui m’ont bien aidée :
- Des sardines en boîte de temps en temps (oméga-3, calcium, et c’est prêt en deux secondes)
- Une poignée d’amandes glissée dans le sac à langer pour les petits creux
- Des flocons d’avoine le matin avec un fruit que je prépare la veille au soir. D’ailleurs, je mange toujours ça !
- Des lentilles ajoutées dans la soupe du soir (fer et protéines en même temps, ni vu ni connu)
- De l’eau, de la tisane : on peut vite oublier de boire
L’essentiel, c’est de penser à vous aussi
Quand on est dans le tourbillon des premiers mois, on a tendance à tout donner pour bébé et à s’oublier complètement. Je l’ai fait trois fois, je sais de quoi je parle. Pour Mlle E. il y a des jours où je n’arrivais pas à déjeuner avant 15h…
Pourtant, quand ma 3ème fille est née, tout le monde mangeait à l’heure et on n’a jamais été une fois en retard à l’école : comme quoi, on apprend à s’organiser et à déstresser !
Ecoutez-vous, mangez le mieux possible quand vous le pouvez. Demandez à votre conjoint de vous aider pour préparer vos repas à l’avance par exemple.
Dites-vous que même si votre lactation baisse, vous êtes une bonne maman. Et qu’il y a des solutions. Et n’hésitez pas à demander un petit bilan à votre médecin ou votre sage-femme si la fatigue s’installe ou si vous vous sentez abattue.
Et vous, quelles sont vos astuces de mamans allaitantes ? Dites-moi tout en commentaire, je suis curieuse de vous lire.