Votre enfant a du mal à se poser après l’école ? Il s’agite, se disperse, peine à trouver le calme ? Je vous fais découvrir une activité apaisante qui fait presque des miracles : le dessin méditatif. Et bonne nouvelle, cette pratique toute douce fait des merveilles chez les petits comme chez les grands ! Alors, joignez-vous à votre enfant et profitez d’une vraie séance zénifiante en famille.
C’est quoi exactement le dessin méditatif ?
Le dessin méditatif, c’est un procédé qui dessine des motifs répétitifs sur une feuille, un peu comme ce que vous dessinez quand vous laissez votre esprit vagabonder (en réunion ?). On trace des formes simples (des lignes, des vagues, des cercles, des écailles…) qu’on répète encore et encore jusqu’à remplir tout l’espace.
Pas besoin de représenter quelque chose de précis. On laisse simplement sa main tracer des motifs au gré des envies de son cerveau, comme un gribouillage organisé.
Cette technique de zen doodling est proche du mandala. On se concentre sur le tracé, on respire, et on laisse les pensées s’envoler. Le cerveau, occupé par cette tâche répétitive, se met en « pause ». L’esprit se détend et le stress diminue.
Cela permet d’atteindre un état de calme et de concentration, un peu comme une méditation, mais avec un stylo à la main. C’est une méthode aboutie qui procure un grand apaisement. On peut commencer seule ou accompagnée. Cette pratique est très proche du zentangle que vous pouvez découvrir avec Gisèle au travers d’un cours gratuit de zentangle sur son site Jijihook.
Quand proposer cette activité apaisante et ludique à votre enfant ?
Les enfants aiment en général dessiner. Vous ne devriez donc pas avoir de mal à le convaincre de vous suivre dans cette activité. Ne lui mettez pas de pression de résultat, ni en terme de dessin ni en terme d’apaisement. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, pas de performance à atteindre. Juste le plaisir de créer, trait après trait.
Beaucoup d’enfants (et d’adultes !) pensent qu’ils ne savent pas dessiner. Bonne nouvelle : avec le dessin méditatif, le dessin redevient facile. On ne cherche pas à faire « beau » ou « réaliste ». On trace des formes abstraites, on remplit des espaces, on expérimente. Le résultat est toujours réussi parce que chaque création est unique.
Cela peut être également l’occasion de libérer ses émotions et d’évacuer les tracas de la journée.
Proposez-lui de faire cette activité calmante comme un rituel :
- au retour de l’école,
- après le sport,
- le soir juste avant d’aller se coucher,
- en classe, après l’heure du déjeuner avant de se remettre au travail
Comment mettre en place votre séance de dessin zentangle en famille ?
Préparation de l’activité méditation active
- Préparez à l’avance des carrés (ou d’autres formes) découpées de petite taille : 10×10 cm par exemple.
- Vous pouvez préparer plusieurs types de formes et plusieurs types de couleur de papier pour rendre l’activité encore plus attrayante.
Vous pouvez utiliser des formes plus originales que ces dessins de poissons à imprimer.
Installation
- Mettez une musique douce, une histoire, allumez une bougie : instaurez un rituel que tout le monde aime chez vous.
- Matériel : feutres à la mine fine de différentes couleurs ou des stylos billes à pointe fine, feuilles découpées
Déroulé de l’activité
- Chaque membre de la famille choisit son papier et un ou plusieurs stylos pour dessiner.
- On divise le morceau de papier choisi en section (4 pour un carré, 5 pour une étoile par exemple). Chaque section sera remplie par un motif différent.
- Le but est de remplir sa carte avec des motifs répétitifs : lignes brisées, vaguelettes, toutes petites bulles, etc.
On s’encourage à ralentir, à suivre sa respiration, à apprécier chaque tracé comme pour le coloriage zen.
Si vous êtes un peu bloqués au début, vous pouvez aussi dessiner ces motifs sur des petits papiers et chacun tire au sort le motif qu’il devra dessiner. Quand vous aurez pris l’habitude, vous n’aurez plus besoin de ces papiers et chacun dessinera selon ses envies.
| Motif | Comment le faire | Niveau |
|---|---|---|
| Lignes parallèles | Des traits côte à côte (droits ou brisés) | ⭐ |
| Vagues | Des lignes ondulées superposées | ⭐ |
| Cercles | Des petits ronds de différentes tailles | ⭐ |
| Écailles | Comme des écailles de poisson | ⭐⭐ |
| Spirales | Des escargots qui tournent | ⭐⭐ |
| Feuilles | Des formes ovales avec une ligne au milieu | ⭐⭐ |
| Damier | Cases alternées noires et blanches | ⭐⭐ |
La méditation par le dessin apporte de réels bienfaits sur le corps et l’esprit
Les chercheurs s’intéressent de plus en plus aux vertus de cette pratique. Voici ce que le dessin méditatif peut apporter :
Pour le corps :
- Ralentissement du rythme cardiaque
- Détente musculaire (notamment des épaules et de la mâchoire)
- Respiration plus profonde et régulière
Pour l’esprit :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la concentration
- Stimulation de la créativité
- Meilleure gestion des émotions
- Sentiment d’accomplissement et de fierté
- Meilleure gestion du temps d’écran
Le dessin zen apporte un réel soulagement aux enfants à besoins spécifiques
Pour les enfants présentant un trouble du déficit de l’attention, un déficit d’estime de soi ou tout autre besoin spécifique, cette activité calmante est comme les autres formes d’art thérapie, permet de :
- Canaliser l’énergie : le mouvement répétitif de la main occupe le besoin de bouger tout en maintenant l’enfant concentré sur une tâche. On évite la méditation immobile tout en calmant réellement.
- Structurer sans contraindre : le cadre est simple (une forme à remplir de motifs), mais la liberté est totale à l’intérieur.
- Développer l’attention soutenue : en commençant par des sessions courtes (5 minutes), puis en augmentant progressivement, l’enfant entraîne sa capacité à maintenir son attention sur une seule tâche.
- Améliore la motricité fine : Tracer des lignes, des courbes, des points… Le dessin méditatif fait travailler la coordination œil-main et la précision du geste de manière ludique, sans la pression de l’écriture scolaire.
Et si mon enfant dit que c’est « nul » ou « ennuyeux » ?
Ça peut arriver, surtout au début , surtout s’il a l’habitude de décompresser avec un écran plutôt qu’avec un papier et un crayon. Dans ce cas, on essaie ces pistes :
- Proposez-lui de choisir : la forme, les couleurs, la musique de fond… Les histoires à écouter fonctionnent bien aussi.
- Variez les supports : dessiner sur du papier noir avec un stylo blanc, sur du kraft, sur des marque-pages…
- Utilisez son initiale comme forme à remplir : ils adorent !
- Créez un projet : on l’offrira à mamie, on l’encadre.
- Faites en même temps que lui !
Le dessin méditatif, c’est une activité simple, quasi sans matériel, qui fait du bien aux enfants et aux parents. Et ça nous aide tous à décompresser autrement qu’en scrollant !